宿便堆積用最快解決的辦法 宿便怎麼排出來最有效

宿便堆積用最快解決的辦法，宿便堆積會對人體存在很多的傷害，皮膚光澤會有影響，可能還會引起口臭，影響溝通，接下來就讓小編帶着大家一起去看看有關宿便堆積用最快解決的辦法的相關消息，希望看完之後大家能找到答案。

宿便堆積用最快解決的辦法

1.飲水

宿便的表現主要是食物殘渣黏附在腸壁上，大便幹結，難以排出，多喝水可以有效促進排出腸道廢物和宿便，尤其應該在早上剛醒來喝第一杯溫開水，可以有效清洗腸道。

2.白蘿蔔

蘿蔔中含有很多芥子油，和酶相互作用，可以促進腸胃蠕動，增強食欲，促進消化，推動大便排出，預防便秘，是體內有宿便的人首選食物。

3.蘋果

蘋果所含的果酸和果糖可以加快腸道蠕動，果膠可以潤滑腸道，所以吃蘋果有利於清宿便，常吃蘋果還能預防結腸癌。

4.芝麻菠菜

將半斤菠菜焯水，撒上芝麻和調味料即可食用。具有潤腸通便、滋陰清熱的作用。

宿便怎麼排出來最有效

1.保證一日三餐

進食能夠促進腸胃蠕動，腸胃蠕動才能促進排便。早餐尤為重要，它可以讓你的腸道系統盡快地啟動。

研究還發現，富含蛋白質的早餐能夠使你少吃含糖食物，從而避免發胖。

2.細嚼慢咽纖維食物

一次性攝入過多的富含纖維食物有助於提高新陳代謝、防止便秘，但也有可能造成浮腫、脹氣及腹泻問題。

如果你並不習慣吃纖維食物，也可以選擇纖維粉、甲基纖維素或聚卡波非鈣片等補充劑。

3.過多麥麸並無益

纖維素雖可以軟化糞便，但並不意味着你每天需要強咽一整盒麥麸。

蔬菜、兩份水果和一些全麥面包足以使你遠離便秘。大黃，洋蓟和堅果也都是便秘的克星。

4.試試天然泻藥

如果你在出差或旅行，因為沒時間運動或吃不到蔬果而便秘，可以試試甘油栓劑、鎂乳或者李子汁這些天然泻藥。有時，甚至一碗熱湯也能加快腸胃蠕動。

5.喝一杯咖啡

英國的研究表明，咖啡能夠加速腸蠕動。雖然對于咖啡如何發揮作用，學界目前還沒有公示，但如果你不抗拒咖啡因，便秘時可以試試這招。

6.多喝水

科學家表示，每天喝6-8杯水可以軟化糞便。嘗試在上班時接滿1.8L水，並在下班前喝光吧！

7.固定排便時間

早上洗漱完畢後抓起早餐奔向公司，的確能節省很多時間，但不利於清晨排便。

早餐是喚醒腸道工作的“鬧鐘”，早餐後半小時你需要一段固定的時間安靜如厕，而不是跟同事們擠在公司厕所裏。

8.不要過於用力

如厕時過於用力不會緩解你的便秘，反而會造成更嚴重的後果。過於用力會讓你患上痔疮，甚至造成脫肛。如果15分鐘還沒反應，請果斷離開馬桶。

9.如厕時墊高雙腳

使用坐便器如厕時，可用矮凳墊高雙腳，同時雙膝彎曲，這樣會讓腸道伸展，有助於更快排便。

10.以上方法都沒用？那就運動吧！

雖然科學家還無法解釋其原理，但運動確實可以加快腸道蠕動。

每周3次，每次持續30分鐘的快走、遊泳或者其他有氧運動，足以解決便秘難題。

以上是小編整理的有關宿便堆積用最快解決的辦法 宿便怎麼排出來最有效的相關資料信息，希望能夠對大家了解相關情況有所幫助，想獲得另外消息信息請關註香煙網！

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