補鈣吃什麼食物最好最快 用什麼方法補鈣最快最有效

補鈣吃什麼食物最好最快，以前大人們為了孩子長得更高更強壯，往往會買上大骨頭炖湯給孩子喝，但其實吃蝦殼、喝骨頭湯、吃海帶等方法補鈣效果微乎其微，因為這些食物種的鈣很難被吸收，想要真正的補鈣，其實還有這些方法。下面香煙網小編為您整理了用什麼方法補鈣最快最有效的相關內容，希望對各位小夥伴有所幫助。

補鈣吃什麼食物最好最快

第一種：多喝牛奶

牛奶是一種營養價值非常高的食物，其中不僅富含大量的蛋白質、維生素並且還有豐富的鈣元素在其中，而且不同於蝦殼中的鈣元素，牛奶中的鈣更容易被人體所吸收。因此通過牛奶來補充是一種有效的補鈣方式，這也是為什麼很多人都會讓自己家的小好友多喝牛奶的原因。我們建議大家每天可以喝1-2杯牛奶，尤其是早上吃飯時和晚上睡覺前，這時候腸胃正處於消化食物的階段，因此補充的效果更佳。

第二種：鈣片補充

鈣片是一種比較直接的補充方式，這種補充方式不同於牛奶會與身體的其他方面也能夠起到不錯的效果，鈣片的的效果更為單一，只針對於鈣元素的補充，但也正因為如此，它的補充效果更佳。而且鈣片的購買也是非常方便的，一般的便利店、超市或者藥店中都能看到它們的身影，同樣適合老年人或者小好友進行鈣的有效補充。

不過要提醒大家的是，通過鈣片補充的時候就不要再喝牛奶了，因為鈣片中的鈣會與牛奶中的奶發生反應，從而形成鈣沈澱，這種鈣沈澱非常難被腸胃所消化吸收，反而會影響到本身的補鈣效果。

第三種：多吃苋菜等補鈣菜

苋菜也是一種非常不錯的補鈣食物，其中的鈣含量甚至不亞於牛奶，只不過由於這些蔬菜中草酸和質酸等成分存在，它的鈣吸收效果並沒有牛奶那麼高效。但是它的好處在於作為蔬菜類的一種，能夠在飲食的過程中就起到不錯的補充效果。而且有些好友會伴有乳糖不耐受的情況，這就讓這一類好友沒辦法通過喝牛奶來進行補鈣，這時候苋菜就是一種不錯的選擇了。

補鈣的6種方法

1、每天至少曬20分鐘

眾所周知，曬太陽能補充充足的鈣質，預防骨質疏松。維生素d3占人體維生素d含量的90%以上，維生素d3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射，而曬太陽對維生素d的生成轉化及鈣質吸收，起到非常關鍵的作用。

專家說，每天至少要曬20分鐘的太陽才有效，而且曬太陽不能坐在屋裏，隔着玻璃曬，應該拉開窗簾打開窗戶，或者出門在花園裏直接曬。而且，女士們常抹防曬霜，打遮陽傘，都會影響曬太陽的效果。“防曬霜spf值超過10，這太陽你就白曬了。遮陽傘也基本阻斷了體內維生素d的形成，影響鈣的吸收。”

2、喝骨頭湯不如喝牛奶

主婦們往往喜歡選用上等豬骨來煲湯，認為營養豐富最能補鈣。確實是這樣嗎?專家表示：“豬骨頭裏面含有一定的鈣，但這些鈣99%存於骨骼中，無論你是滾湯，還是老火湯，並不能完全溶解在湯裏。”

專家展現，骨頭裏的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的，大部分不溶或難溶於水，而鈣只有成為離子狀態進腸道才能被人體吸收。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆製品、芝麻醬、蝦皮等，這些都是含鈣量高的補鈣食物。

3、喝咖啡加奶不加糖

很多研究認為，咖啡中的*有利尿作用，會增加尿液中鈣質的排泄，以及促進小腸中鈣質的分泌，鈣流失量是和*的攝取量成正比的。為了彌補這個缺點，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克。

4、運動強健骨骼

“春天是狂補鈣元素的季節，要把冬天所有耗盡的都補進來。”專家指出，春天要增加運動量，從而獲得最大的骨強度。骨骼需要適度的機械負荷，它主要來自肌肉的收縮以及地心引力。負重運動如步行、跑步能起到提高骨強度的作用，非負重運動如遊泳和騎自行車，效果沒有負重運動那麼好，僅可改善肌肉強度。

5、跟着季節補鈣

堅持服用鈣片，且補鈣跟着季節走。比如在冬季，穿得多、運動少、天冷地滑，出門容易跌倒。專家說：“冬季我建議選擇‘室內運動’和‘床上運動’。”何為床上運動呢?就是平躺在床上舉腿，每只腿舉高300下，再每只腿屈膝500下，這個運動量比爬坡上樓還有用。“不但完成了日需運動量，還沒有跌倒骨折的風險。”

6、多吃含鈣高的食物

專家說，春天多吃含鈣高的食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜、苜蓿類植物等，這些都是不可忽視的補鈣蔬菜。

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