床上瘦身操全身瘦10分鐘 床上瘦身運動適合懒人的減肥操
來源： 用戶提交 時間：2021-08-05 18:18:21 通話版
床上瘦身操全身瘦10分鐘，這個床上瘦身操很簡單。每天睡前10分鐘做。很容易堅持下來，動作也很簡單。這種床上瘦身操的特點是利用時間。它不僅可以改善您的身體狀況，還可以幫助您從頭到腳開始減肥。下面我們就來看看床上瘦身操全身瘦10分鐘詳細的步驟吧！
床上瘦身操全身瘦10分鐘
減肥操一：瘦臂作用 用時3分鐘
步驟1、身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬，腳指用力向下壓。雙手手心朝下， 自然的放在身體側邊！
步驟2、雙手臂呈扇形張開，慢慢向耳邊靠近，感覺側腹部的肌肉有被拉扯伸展。
步驟3、將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重復A-C的減肥操3次。
減肥操二、瘦腰瘦臀 用時三分鐘
步驟1、面朝上躺下，將一只腳的膝盖立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開，離開身體。
步驟2、立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。註意腳底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開地板。
步驟3、向外倒的膝盖慢慢回到原來位置。然後將腿向前伸直。然後另一邊的膝盖也進行同樣的減肥操，左右交替做五次。
減肥操三：瘦腿 用時三分鐘
步驟1、身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開，離開身體！
步驟2、 肩膀與腳體緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒！
步驟3、 腰部保持上挺，然後將膝盖並攏，繼續維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然後慢慢將腰放松，回到A的姿勢。重復此減肥操2-3次。
三組九個動作的減肥操相信對於美眉們肯定是沒有難度的，時間忙沒關系，每天睡前抽出十分鐘絕對沒問題吧，堅持就是一種改變哦！
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