凱格爾運動正確做法 產後凱格爾運動正確做法
來源： 用戶提交 時間：2023-04-06 00:53:28 通話版
凱格爾運動正確做法，凱格爾運動被認為是女性恢復產後脫垂、預防子宮脫垂、幫助女性尿失禁的好方法。凱格爾還可以提高性生活滿意度。恥骨尾骨肌執行的動作包括中斷尿液流動和縮回肛門以停止排便。下面我們就來一起看看凱格爾運動正確做法吧！
凱格爾運動正確做法
1.站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然後放松。重復此動作二十次以上。
2.簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。
第二階段是有效率地每天自我訓練： 平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到厕所去需須閉尿的動作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放松，五到十秒後，重復收縮。
5.運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的狀況，則運動的肌肉為錯誤。
凱格爾運動的目的在於借着伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。可以看看凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備。
凱格爾運動，又稱會陰收縮運動，本來是一種為了治療和訓練產後大小便失禁的女性的手段。
這些肌肉從恥骨後方向前方伸展，並包圍陰道口和直腸。加強訓練恥尾肌可以促進尿道和肛門括約肌的性能，防止肛門失禁。
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