一提吸煙，總是說什麼危害，那麼問題來了，及時戒煙的話，身體能否恢復正常呢。答案是可以的，今天我們就來聊一下，如何恢復被煙傷害的身體？建議大家可以多補充這3種維生素，有助於身體的恢復，下面我們一起來看看吧。

一、維生素C

相關學者做過研究，發現吸煙者體內的維生素C的含量和健康不吸煙的人相比，有着明顯的差異。身體在代謝吸煙帶來的危害，消耗最多的就是維生素C。

常年吸煙的人體內每一百毫升的血漿中只有0.35--0.40mg的維生素C含量，而在醫學上，只要人體內維生素含量低於0.4mg就會被認為維生素缺乏。

有一項研究表明，每天攝取維生素C含量少於63毫克的人得癌癥的幾率非常高，是每天攝取維生素C高於103毫克的人得癌癥幾率的3倍。

對於吸煙的人來說，每吸一根煙，身體內就會有10毫克到25毫克的維生素C被破壞。吸煙的時間越長，每天吸煙的根數越多，身體內的維生素C含量越低，得癌癥的幾率就越大。

根據檢測對比，吸煙者身體內的維生素C的含量低於健康人30%--50%。所以，針對吸煙的人而言，最好的方法就是及早戒煙，降低身體內的維生素C被破壞的程度，減緩維生素C的流失速度。

如果吸煙者的煙瘾非常大，維生素C含量非常低，單純靠水果和蔬菜補充遠遠不夠，還需要口服維生素C片。

常見的富含維生素C的都是一些新鮮蔬菜和新鮮水果。例如油菜苔、小白菜、芹菜、苦瓜、毛豆等。還有很多野菜富含維生素C，例如蒲公英、野苋菜、馬齒苋等。

在水果方面，能夠大量補充維生素C的有鮮枣、橙子、柠檬、芒果、草莓、柚子等。如果當地野生水果很多，也可以通過野果來補充維生素C，例如刺梨、石榴等，這些野果中維生素C的含量要比常見水果多很多。

二、維生素E

大多說人可能聽的最多的是維生素C，沒有聽過維生素E。維生素E具有很好的抗衰老效果，也有很好的防癌效果。

對於吸煙的人來說，維生素E也有着非常好的效果，根據研究，香煙會破壞吸煙者身體內的DNA，而維生素E卻可以降低這種破壞。吸煙者身體內的維生素E越高，香煙中的苯並芘，一種強致癌物質，越不容易和DNA結合。

也就是說，維生素E可以有效降低因為吸煙而引起的癌癥患病幾率。在日常飲食中，富含維生素E的食物也非常多。例如花生油、豆油、麻油、蛋類、堅果、麥芽等經常實用，都可以起到補充維生素E的效果。

三、維生素A

維生素A只能在動物性食物中存在，維生素A的防癌效果非常明顯的。主要作用就是確保人體內上皮細胞的正常發育和生長，降低上皮細胞對致癌物質的敏感度。

另外，雖然在植物性食物中沒有維生素A，但是卻存在着大量的胡蘿蔔素，胡蘿蔔素在進入人體內也有防癌的功效。同時，胡蘿蔔素在體內還可以向維生素A轉化。而且胡蘿蔔素本身也具有較好的抗氧化作用，通過強大的抗氧化作用達成抗癌效果。

也就是說，無論是攝入動物性食物，還是植物性食物，都可以起到補充維生素A的效果。常見的富含維生素A的食物主要有乳製品、蛋黃、魚類、家禽、各種肉食。富含胡蘿蔔素的食物主要是葉狀蔬菜，例如菠菜、花莖甘藍等。

多食用富含維生素的食物，可以降低吸煙導致癌癥的發病幾率，但是這只是治標不治本。如果想要遠離癌癥，吃任何東西都是都是輔助性的，只有徹底戒掉香煙，才是根本之道。

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