肥胖對身體的危害有哪些 肥胖的人怎麼才能有效的減肥

肥胖對身體的危害有哪些，在以前，胖其實是一種富態的表現，因為以前的人缺衣少食，所以大部分人都非常的瘦，不過現在不同的，現在肥胖的人會被認為不健康的表現，因為肥胖卻是會對身體造成很大的負擔。下面香煙網小編為您整理了肥胖的人怎麼才能有效的減肥的相關內容，希望對各位小夥伴有所幫助。

肥胖對身體的危害有哪些

1、引起血脂異常，肥胖者患上高脂血癥是很常見的。

2、增加腦血管病變的情況，肥胖身材的人容易患上高血壓以及血脂紊亂與糖尿病，並且血脂紊亂、高血壓以及糖尿病的肥胖患者，大腦也是非常容易出現各種各樣問題的，這類的人容易出現大腦動脈粥樣硬化，大腦血管是即硬又脆的，容易在高血壓的作用之下出現破裂而造成腦出血，嚴重時會威脅到生命安全，肥胖的人血液裏面的組織纖溶激抑製因子也會比普通人更高一些，這樣的因子會使血栓生成後就很難溶解，因此肥胖的人容易出現腦血栓，也就是我們所說的腦梗死。

3、高血壓情況的幾率會增加，其實高血壓與肥胖有着很大的關系，四十至五十歲肥胖的人，患上高血壓的幾率要比正常人高50%。

4、心臟負荷會增加，很多人發現肥胖的人出現心絞痛的情況比正常人高出了四倍，足以說明會給心臟增加負擔，形成心臟的損害。

5、引起脂肪肝：大概一半肥胖的人出現了脂肪肝。

6、糖尿病的幾率會增加：肥胖是引起糖尿病發生的一個重要因素。

7、導致骨關節疾病：肥胖導致骨關節發生的情況有三種，分別是糖尿病性骨關節病、骨性關節炎以及痛風性骨關節病。

8、癌癥幾率增加：通過相關的流行病學的調查可以發現，肥胖女性更加容易患上子宮內膜癌以及絕經後乳腺癌，而男性更加容易患上前列腺癌。無論男性還是女性也更加容易患上直腸癌與結腸癌等。

9、肥胖容易引起肾臟疾病，專家展現肥胖的身材容易傷害到身體的器官，由於肾病糖尿病與高血壓都與肥胖有密切的關系。

10、肥胖影響了懷孕：肥胖女性懷孕相對要困難一些，肥胖本身就不容易懷孕，再加上過大的心理壓力、血管、心臟、呼吸道以及肾臟等過重的負擔，即便是懷孕也會有很多不適。

肥胖的人怎麼才能有效的減肥

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老幹媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

2、過午不食法

超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的註意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過註意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑製吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！

4、蘋果減肥法

吃2天蘋果然後正常節製的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。

原理：

肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控製食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食欲變得容易控製，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌性能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚幹燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

5、荷葉減肥法

把荷葉，決明子，甘草，柠檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出厕所比較多哦。

原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。

6、苦瓜減肥法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

這種被誉為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

7、喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩盖。

下午喝水減赘肉 ：肥胖最主要的表現形式就是赘肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲惫、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是赘肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

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