研究稱零食吃對了有助延長壽命 如何正確選擇零食
來源： 用戶提交 時間：2023-05-28 02:32:15 通話版
研究稱零食吃對了有助延長壽命，近期，《美國心臟協會雜誌》發布的一項研究顯示，早餐後的最佳零食是水果，晚餐後的最佳零食為奶或奶製品，這樣有助調節身體新陳代謝，顯著降低心血管疾病及癌癥死亡風險。那麼如何正確選擇零食？下面小編將為大家帶來嶄新展現，感興趣的好友一起來看看吧！
研究稱零食吃對了有助延長壽命 如何正確選擇零食
1.控製總熱量攝入
健康人群每天零食熱量比例控製在10%-20%之間；如果是減肥人群，零食熱量占比建議不要超過10%；如果是有特殊需要的人群（如老人和孩子），則不應超過20%。
2.控製進食間隔
零食一般在兩頓正餐之間吃比較合適，離正餐約2小時左右即可。
3.零食種類要豐富
建議以原商品或初加工食品為主，每天至少吃3種水果，堅果盡量選擇原味的，乳製品盡量選不含添加糖的。
4.特殊人群需註意
孕婦、老人、兒童以及正餐蔬菜攝入量不足的人群，可以在餐後零食中添加一些初加工的綠葉蔬菜作為零食，口味以清淡為主。
5.根據零食級別選擇食用頻率
一般可以將零食分為可經常食用、適當食用、限製食用3個級別。
經常食用的零食是指低糖、低脂、低鹽類零食，例如水果，可以每天吃；適當食用的零食是指中等含量的糖、脂肪、鹽類食物，如火腿腸，可以每周吃一到兩次；限製食用的零食是指高糖、高脂肪、高鹽類食物，如炸雞、薯片等，應盡量少吃或不吃。
以上就是小編為大家帶來的對于研究稱零食吃對了有助延長壽命以及如何正確選擇零食的展現，希望對大家有所幫助，小編在這裏提醒大家文章內容僅供參考，了解另外相關咨詢，請關註香煙網。
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