膝關節受損怎麼恢復 修復膝關節的動作

膝關節受損怎麼恢復，膝關節是人體非常重要的一個關節，主要是人們在走路、跑步時都會運用到膝關節，所以膝關節也是非常容易受損的一個部位，那麼我們要如何修復我們的膝關節呢？下面香煙網小編為您整理了修復膝關節的動作的相關內容，希望對各位小夥伴有所幫助。

膝關節受損怎麼恢復

1、緩步行走：由於膝關節已經遭受到不等的傷害，走路時應該緩慢行走，隨時註意關節的特征和狀態，平時生活中休息時，下樓走走，這可以對關節炎的恢復起到很好的幫助，走路時腿要輕擡輕放，切不可急躁慌亂，用力過大會適得其反，膝關節骨面撞擊，恢復起來更加困難。

2、鍛煉：有效的鍛煉也可以增強免疫力，提高關節的品質，對於膝關節損傷有一定的幫助，一般運動時選天氣比較好的日子，下雨刮風的戶外活動非常有可能涼氣通過膝盖鉆進體內，同時膝關節受涼酸痛，給病情造成不可逆的影響。跑步鍛煉時盡量後腳跟不要着地，以減緩跑步對於腿部的沖擊，每天鍛煉半個小時左右，再做適當休息。

3、高位馬步：高位馬步是在室內的一種運動，膝盖呈15到30角隨意，向下微微彎曲，運動時呼氣吸氣相互交替進行，每天堅持15分鐘左右，做過運動後做適當的休息按摩，做高位馬步運動的前提是膝盖沒有疼痛為最好，平心靜氣微微彎曲，持續一會，重復此動作。

4、仰臥擡腿：仰臥擡腿主要是病人躺在床上，患有膝關節損傷的腿向上擡起大約15到30度為宜，持續此動作，2至3分鐘交替進行，也可以在空中稍作停留，以鍛煉腿部肌肉的力量，對於膝關節損傷的好轉也有所幫助，堅持下來會加強身體循環，增強骨質，關節損傷恢復的更快。

修復膝關節的動作

1、鹤立。鹤立，顧名思義，這個姿勢與站立的鹤非常相似。在身體筆直站立的時候，擡起一只腳，將一只腳放在一把較高的椅子上，大腿始終要保持與地面垂直。挺胸收腹，臀部略微前頂。動作做到位時會有拉伸感，一次堅持十秒左右，兩只腳可交替進行。

2、單腿下蹲。將受傷一側的腿放在一處較高的椅子或者臺階上，另一條腿保持放松。同時受傷的腿慢慢向下蹲，直到另一條腿觸碰到地面，再保持五秒鐘不動，方可慢慢起身。建議將此動作分成四到五組來做，每組十次左右。

3、小腿拉伸。拉伸小腿的方法有兩種，第一種是找一個墻面用雙手扶住墻，兩腿一前一後分開站立。後腿緩慢伸直，直到小腿有拉伸感，保持這個動作五到十秒。第二種方法是找一小塊較高的點，受傷一側的腳前掌踩在點上，身體略微前傾，也是在小腿有拉伸感是保持五到十秒。此動作建議5組左右，每組八次。

4、大腿後肌群的拉伸。此動作要在身體平躺的情況下進行。兩腿伸直，一條腿緩緩擡起，直到大腿與地面角度為90°。同時大腿後側肌肉有明顯的拉伸感。可以用雙手固定住此狀態，保持十秒左右。這個動作建議做五組，每組十次左右。

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