高血壓怎麼調理最好 如何降血壓有效方法食補

高血壓怎麼調理最好，高血壓是現代社會最常見的一種情況，很多人都有三高的癥狀，只不過大部分人在前期的時候並不會太在意，但據了解，高血壓還是有很多方法可以進行調理的，下面香煙網小編為您整理了如何降血壓有效方法食補的相關內容，希望對各位小夥伴有所幫助。

高血壓怎麼調理最好

飲食調理：高血壓患者在飲食上，進食要規律，不宜過飽，也不宜漏餐；食物要多樣；營養要平衡；減少攝入高鹽、高糖、高油脂等的食物。高血壓患者的飲食應該以谷類食物為主，根據每個人活動的不同，每天谷類和薯類的攝入量也有所不同。高血壓患者要適量吃魚、蝦、蛋、肉等食物，建議每天吃魚蝦類、肉類以及蛋類等各約25-50g，少吃或不吃高鈉、高脂以及高膽固醇的動物性食物。

老年高血壓患者要控製脂肪攝入量，烹調食物盡量選擇植物油，應多吃水果和蔬菜，尤其是深色蔬菜，其中含豐富的鉀鹽，可阻止血壓升高，有利於對血壓的控製。戒煙可有效預防多種並發疾病；過度飲酒會增加腦卒中的危險；大量飲酒者，可能在突然戒酒後出現血壓升高，故戒酒不宜突然停止，以逐步減量為宜。

運動調理：高血壓患者平時可以每天早起去慢跑，慢跑是很適合高血壓患者的，因為人在慢跑的時候心跳速度不會過快，也不會讓人體的血壓升高的很快。高血壓患者在鍛煉的時候，旁邊可以有一兩個人陪着，這樣當發生意外事故的時候，也可以及時的采取措施進行治療。

情緒調理：如果每天都感到十分煩躁，容易動怒，那麼血壓也不會低。因為一旦上火動怒，血液就會在短時間內集中在大腦，容易形成高血壓的癥狀。如果持續性的處於悲傷以及緊張狀態下，就會讓血壓一直居高不下，從而加重了病情，平時可以和家人或者好友傾訴煩惱，緩解負面情緒。

中藥調理：治療高血壓實際上就是在調理整個身體的新陳代謝，而中藥調理就是調節身體新陳代謝、健康養生的最好方法，調節高血壓。對於副作用比較多的西藥，中藥的作用可能會更加溫和，但是中醫講究的是辨證論治，你想要采取中藥治療，必須要根據自己的癥狀體征來進行服用。

如何降血壓有效方法食補

第一個，將膳食中的鹽，包括所有食物中的含鹽成分比如醬油、甜醬減少到每日平均4-6克，還有像味精或者是番茄醬裏面也是有鹽的。第二個，增加含鉀鈣豐富的新鮮蔬菜、水果，還有豆製品，控製膳食中的脂肪和過多的谷類主食，像油膩油炸類的東西都是不可以的。第三個，增加禽類及魚類蛋白質豐富，含脂肪較低的動物油食物。每天喝上一袋奶，約250克左右。雞蛋每天不要吃太多，每一星期吃上3-4個就可以了，最好也不要飲酒。

高血壓患者的飲食禁忌

1、以谷類食物為主

高血壓患者的飲食應該以谷類食物為主，根據每個人活動的不同，每天谷類和薯類的攝入量也有所不同，如輕中度活動的高血壓患者，每天的谷類攝入量應在150-400g，其中粗糧和雜糧要占大比例，少吃或不吃加入鈉鹽的谷類食品如鹹面包、方便面等。此外，高血壓患者要少吃或不吃辛辣刺激性的食物。

2、適量吃動物類食物

高血壓患者要適量吃魚、蝦、蛋、肉等食物，建議每天吃魚蝦類、肉類以及蛋類等各約25-50g，少吃或不吃高鈉、高脂以及高膽固醇的動物性食物，優選脫脂或低脂牛奶、酸奶等，每天奶類的攝入量約在200-300g。

3、每天吃點豆製品

高血壓患者每天可以適當吃點豆製品，如豆腐、豆漿、豆腐幹、豆腐腦等，但要避免吃豆豉、豆瓣醬、腐乳、臭豆腐等。

4、頓頓蔬菜，天天水果

高血壓患者每天攝入的蔬菜量要達到500g，每天至少3個品種或以上最好，如菠菜、芥藍、莴筍葉、空心菜等；每天攝入的水果量至少達到200g，每天至少1個品種或以上更好。

5、經常吃點堅果

高血壓患者可以適量吃些堅果，保持每周攝入量不超過50g即可；但需要提醒的是，合並有肥胖或超重者要特別註意攝入過多的脂肪，以免誘發高血壓發病、增加體重或導致減重失敗。

6、適量吃植物油

在食用油的選擇上，高血壓患者要優選富含不飽和脂肪酸的橄榄油、菜籽油、茶籽油、大豆油、玉米油以及花生油等，盡量不吃動物油。此外，也要少吃或不吃油炸、高油脂以及含有反式脂肪的食品，如蛋糕、點心或人造黃油等。

7、不喝含糖飲料

高血壓患者最好不喝含糖飲料、碳酸飲料、濃茶和濃咖啡等，建議多喝白開水等，也可以適當喝些不加糖的水果汁和蔬菜汁等。此外，高血壓患者要盡量少喝或不喝酒。

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