抽了四五十年的煙，不知道戒煙有多少次，總是反反復復，割舍不掉，想戒煙卻又控製不住煙瘾？想戒掉卻害怕有啥不是或並發癥？怎麼才能正確戒煙？下面我們一起來看看詳細展現吧。

1、為什麼要戒煙

香煙燃燒時釋放38種有毒化學物質，香煙中的一氧化碳使血液的氧氣含量減少，造成相關的高血壓疾病，吸煙使冠狀動脈血管收縮，使血流量減少或阻塞，造成心肌梗塞。吸煙可肾上腺素增加，引起心跳加快，心臟負荷加重，影響血液循環而導致心腦血管疾病，糖尿病，衰死等多種疾病。其中2型糖尿病增加35%，導致中風的風險提高到3倍以上。吸煙是慢阻肺的主要原因，而且90%的肺癌與吸煙有關。另外吸煙也會增加其他癌癥的風險，包括口腔癌、肾癌、肝癌、膀胱癌、胰腺癌、胃癌、結腸癌和直腸癌。吸煙的其他危害比如吸煙導致骨質疏松、智力下降、牙齒變黃、皮膚老化等。 

2、戒煙後會有什麼反應和並發癥

1）出現各種身體不適：出現頭暈、渾身無力、痰多、咽喉痛、咳嗽、胸痛、呼吸短促、肩胛骨痛、失眠等不適，都是正常的戒斷癥狀，出現的情況因人而異。一般會在戒煙後的第1-2個月較為明顯，可反復、分階段出現。

2）容易饑餓和發胖：吸煙時，尼古丁會抑製食欲，戒煙後腸胃恢復正常的性能，自然就容易餓了。

3）出現負面情緒：和身體的痛苦比起來，更難的是解除精神上的依賴。因為尼古丁的長期作用，當身體內尼古丁含量降低的時候，煙瘾就會發作，身體就會出現各種不適應的癥狀，例如焦慮、抑郁、註意力不集中等，還會產生強烈的吸煙欲望，而只有補充足量的尼古丁，這些不適癥狀才會消失。這些情緒在戒煙後的一周內最為明顯。

3、到底該怎麼戒煙

1）鍛煉運動：鍛煉是解決短期煙瘾的最好方法之一。只需五分鐘中等強度的運動(爬幾段樓梯，輕快地繞着街區走，做瑜伽動作，或者跟着歌曲跳舞)就能減少對香煙的渴望和戒斷癥狀。

2）正念冥想：練習正念或冥想可以改變你在這些吸煙欲望出現時的反應方式。當你想抽煙時，讓自己全身放松，安靜下來開始冥想。閉上雙眼，然後腦海裏想象一下美好的事物和風景，這樣也會拋開抽煙的欲望。

3）轉移戒煙法：轉移註意力的方法有很多，例如你可以玩遊戲，可以看電影，可以聽音樂，這些都可以把你的註意力從煙上移開。長此以往，自然就不會再想起抽煙了。

4）控製生活環境法：總結多年的吸煙特點，很多人都是在特定的環境、特定的情緒、特性的刺激下開始吸煙的。例如飯後、喝酒、如厕等。為了提升戒煙的成功幾率，一定要通過其他措施來降低這些情境對吸煙者的刺激。

5）心理暗示法：而要想戒煙成功，就只有讓戒煙者客觀的認識到吸煙的害處和戒煙的好處，並且給到自我暗示“吸煙的味道讓人惡心”。只有這樣，在戒煙之後才不會增加吸煙的欲望，甚至對吸煙產生厭惡感，對吸煙提不起任何興趣。這才能真正的戒煙成功。

吸煙有百害無一利，家庭社會都會付出極大的代價。請大家愛惜身體。戒煙是一個漫長的過程，你堅持下來了，自然會有好的回報。

以上便是香煙網小編為大家展現的對于戒煙會出現什麼不適反應 成功戒煙的技巧展現的相關內容，大家看完之後是不是對於戒煙的相關信息更加了解呢，想要了解另外內容恭迎點擊：戒煙的過程需要註意什麼 常吃這幾種食物可以幫助戒煙