沒人知道誰說的“要成功，首先要失敗”，但這個短語可能與許多吸煙者有關。據數據顯示，約有一半的吸煙者每年都會戒煙。但只有約7%是成功的。我們聽過有人說：就是這樣！一次搞定，永遠戒煙了。但這是非常罕見的。一般人在戒煙前會進行多次嘗試。香煙中的尼古丁會使人上瘾。但是有多種社會和心理因素也在決定為什麼一些決定戒煙的煙民是成功的，而另一些卻沒有。

費城賓夕法尼亞大學佩雷爾曼醫學院神經科學系主任達尼說，對於女性來說，體重增加是吸煙復發的常見原因。他建議女性和男性在與尼古丁戒斷時經常伴隨的渴望和神經能量作鬥爭時，用運動代替食物。達尼說：“健康的習慣，比如跑步、散步或者做瑜伽都是很好的選擇。”我認識一些人，他們上班時不是走着去停車場抽煙，而是走在建築的臺階上。
托馬斯·佩恩（Thomas Payne），傑克遜密西西比大學醫學核心ACT煙草治療、教育和研究核心主任，說，極端緊張和緊張的時刻常常在人們重返吸煙狀態中起着強有力的作用。“壓力削弱了我們的應對努力，往往與更強烈的尼古丁渴望有關，”他說。他說，每天晚上充足的睡眠對於減少壓力和增加一個人永遠戒煙的機會至關重要。另一方面，試着用一杯葡萄酒或啤酒來減輕壓力會使問題變得更糟。

“即使少量的酒精也會增加復發的風險，因為它會使我們的抑製力稍微下降，”佩恩說，他也是美國心臟協會煙草管製和成瘾核心的調查員。研究顯示，如果吸煙者使用諸如咨詢、戒煙熱線、處方藥（鹽酸安非他酮緩釋片）等幹預措施，戒煙成功率稍高。佩恩說：“專業的幫助可以改變世界，許多保險計劃可以支付全部或大部分的費用。”他說，關鍵是，即使人們停止使用煙草，也要繼續使用這些程序和商品。

“把它想象成抗生素：即使你感覺很棒，你也要繼續服用它。”派恩說。至少三個月的使用量才是我們真正想要的，對許多人來說，只要六個月就是最佳選擇。”達尼說，想要戒煙的人也不應該沦落為“一次就能成功”的神話。“每隔幾周就抽一次煙，然後一周一次，很快他們就又抽煙了，”他說。這與人們最初吸煙的方式相似。那些想戒煙的人也應該意識到挫折是可以控製的。派恩說：“人們可以從一詞失誤中恢復過來，如果他們有一個好的心態。”重要的是不要為此而大吃一驚。把它當作學習的機會。認清發生了什麼讓你如此渴望一支香煙，並計劃好以後在類似的情況下你會如何反應。”

專家說，一個人每天、每周和每月不抽煙，他們永遠戒除尼古丁上瘾的機會就越大。“從來沒有復發的風險，”派恩說。但最大的危險期是戒煙後的頭兩周。一旦一個人過了三個月左右，復發風險就會大幅度下降。

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