我戒煙了。我第一次抽煙是在十五歲，煙齡長達二十五年。我對這次戒煙當成最後一次，再不復吸。在這次之前我也曾三天打魚兩天曬網的戒過幾次，但都無疾而終，究其根本還是自我麻痹，找出一大堆復吸的理由，比如應酬需求、熬夜提神、戒煙有害健康之類。因此在本次戒煙之前，從未有過堅持到30天的記錄。

本人戒煙是基於以下幾個原因：

第一，抽煙是一種無效消費

戒煙前，我在某地小鄉鎮發現很多當地的農民和進城務工回鄉的民工，口袋裏都裝着中華、玉溪、黃鹤樓、蘇煙等名貴煙草，而我口袋裏平時只有十塊錢一包的長白山。我在想，他們一年那麼有限的收入，這麼浪費有必要嗎？如果沒有匹配的財力，以煙草彰顯臉面的必要性究竟有多大？

我忽然覺得，抽煙已經沦為一種不靠譜的外在表象，就像一個人戴着大金鏈子露着紋身，旁邊再坐個穿貂的扒蒜小妹兒一樣，那不但不再是一種地位的象征，相反成了讓人讥笑的特征。於是我覺得有必要戒煙了。

第二，抽煙對他人不尊重

春節前，我與好友一起吃飯，好友見我的第一句話竟然是，你身上煙味太大了，嘴唇都抽黑了。一邊說一邊捂着鼻子把臉轉向一邊，一臉嫌棄卻又無法表述的表情，看起來十分糾結，而我只能尴尬的笑笑。

有時候上電梯，看着周圍人捂着鼻子縮到角落裏的樣子，更讓自己覺得簡直是個招人討厭的異類。盡管身邊人不說，但感覺應該是一樣的。隨着中年危機的到來，抽煙帶來的負面效應，讓我很沮喪。

希望得到別人的尊重，首先就要尊重別人，當抽煙成為別人眼裏的麻煩時，戒煙就成了必要的行動。

第三，戒煙是一種自我挑戰

我某同事的丈夫忽然戒煙，問其原因，是因為老板戒煙了，討厭煙味。於是我想，一個人選擇做什麼或者不做什麼，一定是有敬畏心作祟，而不是愛自己。那我敬畏什麼呢？我敬畏生老病死的自然規律，我恐懼的是年紀越大，成就越小，所以戒煙對我來說，就成了對自己的挑戰。

於是這三條內外因具備後我當機立斷的開始戒煙，既沒有用電子煙，也沒有采用減量的辦法，而是一次性戒斷。之所以這樣，是因為我在之前戒煙時使用電子煙的過程中，發現電子煙對戒煙並沒有幫助。至於減量戒煙，那就是自欺欺人，戒就是斬斷，減量就是放縱，哪怕是有一個打火機，都是給自己借口。

戒煙過程並不像別人看到的那麼輕松，需要克服若幹戒斷反應。

首先，戒煙的第一大敵是內心的欲望、長期形成的行為習慣和生理需求。

煙瘾也是心瘾，對我來說，二十多年的煙齡已經成為根治內心的生活習慣和生理需求，要想戒煙，必須要重塑自己的生活習慣，必須要堅定的克服生理誘惑。所以我首先扔掉了所有的存貨，同時給自己擬定了一個規矩，只要有煙瘾，立刻去鍛煉或者大口喝水，讓精神轉移。其次，我放棄了多年不吃零食的習慣，買了一堆小零食，但其實最後發現幾乎沒吃。最後，堅決克服飯後和睡前抽煙的習慣，這兩個敏感時間段都改成靠墻站立二十分鐘後散步半小時。

其次，要克服周圍人給予的誘惑。

不論在什麼前提下，無論是誰，無論喝了多少酒，絕對不能給自己任何點燃一支煙的借口。要把那些敬煙的人都看成魔鬼撒旦，要把每支遞過來的煙都當成老巫婆的毒蘋果，不要碰，要推開。

最後，戒煙最大的困難是接二連三的戒斷反應。

戒斷反應才是戒煙的大敵，主要表現在生理上的煎熬，失眠、暴躁、厭食、壞肚子、口腔潰疡甚至牙疼會在戒煙的兩個月裏接二連三的撲過來，讓人應接不暇，甚至會有一種何必戒煙，或者抽根煙緩解一下的想法。但是也別絕望，因為一切艱難困苦都是通往成功路上的考驗，只要咬咬牙，一切都會過去。

這是原蘭州大學第二醫院副院長魏萬勝總結的戒煙經驗12法，輔助戒煙十分有效，可以借鑒：

1、不要嘗試減量戒煙法，這個方法不僅無用，還會增加心瘾，使戒煙變得更難；

2、將自己的戒煙決定公之於眾，利用面子法則增強個人戒煙意誌；

3、在戒斷期，煙瘾的存在時間也就幾分鐘，不要刻意去對抗，盡量去轉移註意力，比如運動、看電影、看徽信等；

4、煙瘾來時，可以喝一杯涼水，並提醒自己“我現在才是自由的”，一定要說出來讓自己聽見；

5、戒斷期內，可以用打卡激勵自己，但是戒斷期一過就要停止打卡，讓自己自然忘記戒煙這回事；

6、大量喝水或喝茶能夠有效地加快尼古丁的代謝速度；

7、找一些如手握器、筆、木棍等小工具，盡量不要讓手閑下來；

8、戒斷期內，盡量忙碌起來，但又不能有太大壓力；

9、培養一個興趣愛好，這不僅能夠轉移註意力，還能夠使心情舒暢，生活充實；

10、戒斷期內，不要暴飲暴食，感到內心空虛可以嘗試嚼口香糖；

11、盡量遠離吸煙場合，並盡量給自己製造無煙環境，丟掉所有煙具和香煙，對香煙做到零容忍；

12、所有復吸者都覺得“只吸一支煙”並不會上瘾，也是因此而漸漸復吸的，這種盲目自信所有人都會有，但是切記不要因此而再次踏入陷阱，謹防“第一支煙”。

戒煙12法能夠對戒煙起到輔助作用，戒煙也根本沒有什麼一蹴而就的好方法，所謂的戒煙藥、戒煙貼等商品並不能幫助人擺脫煙瘾，戒煙只能靠自己的智慧和決心，養成自己的自控能力和忍耐力是關鍵。

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