戒煙的最佳方法有哪些，很多人可能都有過香煙停止抽煙的想法，但是在經歷了一段時間之後就發現自己還是忍不住想要再去抽煙，那麼有沒有什麼好的方法能夠讓自己不再抽煙呢，小編收集整理了一下信息，接下來就為您帶來戒煙的方法與技巧一覽。

戒煙的方法與技巧一覽

認知療法

幫助患者充分認識吸煙對自己及他人危害，樹立戒煙的決心和信心，不要認為自己抽煙歷史較長而戒不掉，一定要想到：我一定會戒掉。在日常生活中，也有許多煙瘾大的人，多次戒煙都未成功，後來得了不宜抽煙的疾病，下決心後還是戒了。

厭惡療法

對嗜煙者的抽煙行為選用一些負性刺激法使之對其產生厭惡感。例如采用快速抽煙法，首先讓患者以每秒一口的速度將煙吸入肺部，由於這種速度遠遠超出正常的吸煙速度，使尼古丁在短時間內被大量吸入，患者會產生強烈的生理反應，如頭暈、惡心、心跳過速等。再要求患者好好體驗這種不良感覺，然後讓他呼吸一會兒新鮮空氣，兩者形成鮮明對比。隨後又讓患者快速抽煙，直到不想再抽、看到香煙就不舒服為止。這種療法只要連續進行2-3次，一般都會戒掉。但此法不能用於患心臟病、高血壓、糖尿病、支氣管炎、肺氣腫等人。

系統戒煙

要求戒煙者一下子將煙完全戒掉，是比較困難的，特別對煙瘾大的人說更不現實。因此，應采取逐步戒煙的方法。抽煙成瘾者往往是在下意識狀態下抽煙的，所以在戒煙前，要製定一個戒煙計劃，計算好每天吸煙的支數，每支煙吸多長時間，將下意識抽煙習慣轉變為有意識的抽煙。在戒煙過程中，要逐步減少每天吸煙的支數，逐步延長吸煙的間隔時間，如兩天減少一支煙，一天減少一支煙，半天減少一支煙，這樣不斷遞減;一小時抽一支煙、兩小時抽一支煙、半天抽一支煙，間隔時間不斷遞增，最後達到戒煙目的。

控製環境

許多人吸煙往往同一定的生活、環境、情緒狀態聯絡在一起，因此應設法避免這些因素的影響。例如，在寫作或思考問題時喜歡抽煙的人，那麼可有意識的在身邊少放煙，或放點瓜子、糖果之類的東西來替代。曾經美國總統裏根就是用口香糖成功戒煙的。對於外來的抽煙刺激，應盡量避免。當別人敬煙時，對初次見面者可說不會抽，對熟人好友說喉咙不舒服或直言已戒。只要態度誠懇堅決，別人一般不會強行敬煙。

家庭治療

妻子和孩子可做戒煙者的監督人，幫助吸煙者徹底戒掉。如妻子可把丈夫原來每天吸煙的錢積攒下來，買件有意義的物品送給他作為獎勵。如違約給予一定懲罰。

飲食治療

鹵水豆腐(250g左右)，用筷子在上面紮幾個眼，撒上紅糖，上鍋蒸熟，趁熱吃。連續一周，每天這樣做一劑吃，一周後聞到香煙焦油味就會惡心呕吐，更別提吸煙了。

刷牙戒煙

邊刷牙，邊戒煙，這是意大利科研人員不懈攻關獲得的一種輕松戒煙方法。通過用戒煙牙膏刷牙來戒掉煙民的“心瘾”。

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