你已經知道為你的健康，戒煙是一個很好的選擇。在最初幾個星期，你可能會經歷一些戒煙的相關癥狀，你可能會咳嗽、胸悶或胸腔粘液，還有輕微的聲音嘶啞。雖然一開始可能感覺不舒服，但胸部阻塞(胸悶)表明你的身體開始自我修復，正在從吸煙的習慣中恢復過來。

對于短期胸部阻塞(胸悶)的解決辦法:

喝大量的液體，尤其是水。喝水可以稀釋你肺裏的粘液從而幫助你的身體對抗阻塞，並且更容易咳出粘液。它也會使你的身體保持水分。

煙草煙霧減慢了肺部纖毛運動，這些纖毛排列在我們的肺上，有助於清除粘液。當你停止吸煙時，這些纖毛變得更加活躍，開始清除你肺部積聚的粘液。這會導致你第一次戒煙後幾周內咳嗽增加。

1.喝橙汁和其他天然果汁，能給你的身體供應對抗充血所需的維生素和礦物質。

避免酒精，咖啡和含糖飲料(原文中為soda，經評論指出後我也認為翻譯為含糖飲料更準確)，這可能會令你更容易脫水。

2. 一天洗1-2次熱水澡。因為幹燥的空氣會刺激你的肺部，增加你的咳嗽。從熱水淋浴或洗澡產生的蒸汽可以滋潤你的肺部氣道和幫助稀釋粘液。

3. 睡覺時墊高頭部。保持頭部呈15度角，直接在頭下放置一個或兩個枕頭。這會使減少黏液在夜間排出到喉咙，從而防止夜間咳嗽。

4. 試試面部蒸汽護理。面部蒸汽能產生類似淋浴時的效果，將熱水中的蒸汽直接引導到呼吸道和肺部。將六杯熱水(幾乎沸騰)倒入碗中。用浴巾或手巾在你的頭上做個“盖”。把你的鼻子和嘴對準碗，深深吸氣。加入三至四滴桉樹油到水中。桉樹油具有抗菌和止痛的特性，並且具有祛痰作用，可以緩解引起咳嗽的痰。加入幾滴薄荷油到蒸汽中，薄荷腦會令你舒適。在當地藥店也可以買到專業的蒸汽面罩。

5. 做胸部按摩。胸部擦拭，如維克斯達姆膏(感冒藥名，Vicks Vaporub)，可以通過薄荷醇成分(薄荷中的活性物質)幫助緩解胸悶的感覺。薄荷腦還可以減少呼吸急促的感覺。雖然這些商品的好處在很大程度上是心理上的，但它們可以幫助緩解胸悶的癥狀。千萬不要直接擦在你的鼻子下，或者用於2歲以下的嬰幼兒。許多胸部塗膏、樟腦等的活性成分在攝入時可能有毒哦。

6. 服用美清痰(MUCIMEX)。如果你不討厭吃藥的話，美清痰將顯著減少你可能遭受的各種胸悶癥狀。這種藥物會使氣道內的粘液變稀釋，幫助清除阻塞，使呼吸更容易。美清痰用於暫時緩解胸悶和感冒時類似的癥狀。在使用它來治療吸煙引起的痰多或咳嗽之前，一定要咨詢醫生。

7. 避免服用止咳藥。咳嗽能夠幫助你從肺部排出痰液，並幫助你從胸悶恢復。因此請遠離非處方止咳藥。

對于緩解長期胸部阻塞的方法：

1.詢問醫生對于如何治療“吸煙者的肺”。雖然在戒煙後的最初幾周內痰多是典型癥狀，但是要註意之前的任何吸煙習慣都已增加了吸煙相關肺部疾病的風險，“吸煙者的肺”，即一種與肺損傷引起的氣流減少相關的慢性支氣管炎和慢性阻塞性肺病(COPD)的總稱，這兩種情況都是與咳嗽和呼吸困難的癥狀有關的。“吸煙者的肺”的類似於慢性支氣管炎和肺氣腫的癥狀組合。其中包括長期咳嗽、呼吸困難和肺部粘液。雖然這兩種情況的治療可能並不是首要的，重要的是與您的醫生談論您戒煙後出現這兩種癥狀的可能性。你的醫生可能會建議胸部X光檢查或CT掃描，從而排除其他可能性。肺性能測試或血液測試也可能是必要的，以確定其他病情可能的誘因。

2. 避免接觸香煙或雪茄煙。在使用有刺激性氣味的煙霧如油漆或清潔劑時，也應該戴口罩。如果可能的話，在空氣汙染嚴重的日子裏呆在室內。

3. 定期鍛煉。保持肺部和心血管系統的正常運作是很非常重要的。一旦你戒煙，你的身體就已經開始了自我修復過程。戒煙後運動得越多，越能幫助你的肺恢復因吸煙失去的能力。一項對于戒煙效果的研究發現，僅僅一周後身體狀況就會有一定改善。一項固定自行車測試發現，11名每天抽一包煙長達三年半的年輕人接受了測試，戒煙一周後再次接受了測試，他們的肺血氧濃度顯著增加，運動時間延長。

4. 買一臺加濕器或空氣凈化器。睡覺的時候在臥室裏放個加濕器或者空氣凈化器可以幫助你晚上保持水分，還有助於稀釋粘液。保持濾芯清潔，空氣凈化器將使空氣中灰塵減少，防止胸悶痰多。保持加濕器和空氣凈化器的清潔。每兩到三天，用漂白粉和水清洗過濾器。在通風良好的區域，打開機器直到它幹燥(約40分鐘)，遠離臥室。
 

舒緩咽喉不適合胸悶的方法：

1.用溫熱鹽水漱口。胸悶導致的咳嗽會使你的喉咙發癢或疼痛。鹽水能將多余的液體從喉部發炎水腫的組織中提取出來，到達暫時緩解的作用。在八盎司(約250ml)的杯水(不要太燙)中溶解約四分之一到二分之一茶匙的鹽。漱口15-20秒，吐出水。遠離木材爐竈和煤油加熱器，它們也會有刺激性的煙霧。如果冷空氣會加重你的咳嗽，在出門前戴上口罩(尤其是在冬天)。

2. 喝溫熱柠檬汁和蜂蜜。蜂蜜和柠檬同服有助於舒緩喉咙，並有助於減緩胸悶。把蜂蜜和柠檬汁加到熱水裏，或者可直接用一茶匙蜂蜜來舒緩喉咙。

3. 在你的飲食中加入生姜。姜根是一種天然的抗炎藥，可以舒緩你的肺部炎癥。喝姜茶，並在食物中加入生姜(不要加糖姜，not crystallized ginger))，如在湯中。吃姜糖(Ginger candies)是一種抑製咳嗽的簡單方法。簡易姜茶：把姜切成片，然後在熱水裏煮大約15分鐘。可以添加一點蜂蜜，以便更好地舒緩喉咙和胸部。

4. 喝薄荷茶。與姜類似，薄荷是一種天然的祛痰劑，有助於稀釋粘液並祛痰。它的主要活性物質薄荷醇是一種很好的減緩充血劑，被應用於許多治療胸悶的非處方藥中。在你的飲食中添加薄荷，如喝薄荷茶，可以幫助緩解胸悶的基本癥狀。

總結：有800種方式讓戒煙不難受!

最後，這個問題告訴我們：戒煙有利於健康，而且省錢。