很多老煙民隨着年紀的增加，身體狀況遠不如以前，年近中年最怕的就是心血管疾病了。不光治起來比較麻煩，還有花費很多的錢，那麼如何防止一些心血管疾病呢，第一要做的就是戒煙，還有就是改變下面這六個習慣，可以防住六成血管病，下面我們一起來看看吧。

一、戒煙

吸煙時，煙草中的尼古丁等有害物質會刺激血管運動中樞，並刺激體內肾上腺素和去甲肾上腺素釋放，引起心率加快、末梢血管收縮、血壓上升。因此，生活中要盡量做到不吸煙、遠離二手煙。

二、控體重

日常的飲食，保證每日碳水化合物、蛋白質和脂肪合理搭配，能滿足身體所需即可，盡量不要超過熱量上限。同時，要少吃含熱量較高的油炸食品、方便食品和快餐等。

三、常運動

運動能改善血液循環，對降低血脂、血壓和體重效果明顯，還可舒緩壓力，愉悅身心。建議根據自己年齡、性別、體力等不同情況確定運動時間和強度。一般可多進行慢跑、快走、遊泳、騎車等有氧運動，每次堅持30分鐘，每星期至少5次，運動後心率加年齡以不大於170為宜。運動狀態以身體微微出汗，不感到疲勞，運動後自感身體輕松為最佳。

四、合理飲食

飲食油膩會導致血脂增高，過多的血脂附在血管上，就會造成動脈粥樣硬化，進而引發血栓。建議日常飲食要減少攝入鹽、糖、飽和脂肪及反式脂肪等，多吃低熱量且富含礦物質、維生素、纖維素和其他營養素的食物，如蔬菜、水果、粗雜糧、瘦肉、魚類或低脂乳製品等。

五、控血壓

血壓高時，血流對血管的沖擊力增大，使動脈血管內皮性能受損，容易產生動脈硬化。不少人天然存在動脈擴張或動脈瘤，一旦血壓突然升高，動脈瘤破裂，會引起腦出血。因此，血壓應控製在140/90毫米汞柱以下。建議大家平時少吃鹽，每人每日控製在6克內，多用蒸煮等烹調方法，少用醬油、味精等調味品。兒童、青少年也要註意血壓監測和預防。

六、控血脂

當血液中的壞膽固醇增多，易在血管壁上沈積並形成斑塊，甚至堵塞血管、形成血栓，導致急性心梗或腦梗。建議飲食以少油為原則，少吃動物內臟、動物脂肪及甜食，尤其少吃含反式脂肪酸的食品，如奶油、黃油等。

七、降血糖

在長期高血糖的作用下，動脈內皮細胞容易受損，血管壁的通透性也會變差，脂質容易沈積在血管內皮，進而導致血管狹窄，引起冠心病、腦梗等疾病。建議多吃富含膳食纖維的食物，如胡蘿蔔、芹菜、燕麥、柑橘等，能延緩腸道吸收糖分。

以上便是香煙網小編為大家展現的對于人到中年如何防止心血管疾病 第一就是戒煙！的相關信息，大家看完之後是不是對於防止心血管疾病的相關信息更加了解呢，想要了解另外內容恭迎點擊：吸煙會引起什麼疾病 開始戒煙後有什麼反應